Συμβουλή ημέρας: Αδυνατίστε σε ενάμιση Μήνα "προλαβαίνετε".

Στην αντίστροφη μέτρηση του καλοκαιρινού εφιάλτη «τρόμος στην Παραλία με τα μπικίνι», τα καλά νέα για όλες μας είναι ότι μέχρι και αρχές Ιουνίου που οι περισσότερες πάμε για μπάνιο, μεσολαβεί ακόμη ενάμισης μήνας. Μέχρι τότε,

Τα String προκαλούν ημικρανίες! Συμβουλές για να το αντιμετωπίσετε

Αν αντιμετωπίζετε διάφορα μυοσκελετικά ή και γυναικολογικά προβλήματα που δεν βρίσκετε την αιτία τους, θα πρέπει να ψάξετε στο σώμα σας και ιδιαιτέρα να κοιτάξετε στον καθρέφτη σας. “Αν φοράτε string κιλότακι, τότε πολύ πιθανόν έχετε  βρει την αιτία του προβλήματος σας.”

ΠΑΓΟΔΡΟΜΙΑ ΕΩΣ ΚΑΙ ΑΡΧΕΣ ΑΠΡΙΛΙΟΥ /11

Η Καθαρά δευτέρα δεν θα είναι και τόσο "Καθαρά" λόγο των κακών καιρικών συνθηκών που θα επικρατήσουν στην χώρα και από ότι φαίνεται τα χιόνια θα φτάσουν ακόμα και στο Σύνταγμα σύμφωνα με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία. Για αυτό λοιπόν οι PSIPSINES σας προτείνουν να εξασκηθείτε σε μια πίστα παγοδρομίου και να χαρείτε μια απ της διασκεδάσεις του χειμώνα.    

ATHENSHEART

Έρχεσαι για αγορές, κάνεις και τις φιγούρες σου στο μεγάλο κλειστό παγοδρόμιο (850 τ.μ.), υπό το βλέμμα και τις συμβουλές των προπονητών της Ελληνικής Ομοσπονδίας Παγοδρομιών

Πειραιώς 180, Κόμβος Χαμοστέρνας
Τηλ.: 2103414105

Ημέρες / ώρες
Μέχρι τον Απρίλιο. Δευτ.-Παρ. 11 π.μ.-9 μ.μ. Σάβ. & Κυρ. 11 π.μ.-11 μ.μ. Εισιτ.: € 10

_____________________________________________________________________



COPA COPANA

12ο χλμ. Ε.Ο. Αθηνών-Κορίνθου, γέφυρα Σχιστού, Χαϊδάρι
Τηλ.: 2105576006

Ημέρες / ώρες
Μέχρι 31/3. Εισιτ. € 10, για απεριόριστο χρόνο. Υπάρχει δυνατότητα για μαθήματα. Πληροφ.: 6940665707, http://www.icearena.gr/

___________________________________________________________________

ESCAPE ICE ARENA

300 τ.μ. για πιρουέτες στον πάγο μετά τις αγορές, το μπόουλινγκ ή το σινεμά

Λεωφ. Δημοκρατίας 67Α, Ίλιον
Τηλ.: 2102380903

Ημέρες / ώρεςΜέχρι 31/3. Δευτ.-Παρ. 3-11 μ.μ. Σάβ. & Κυρ. 11 π.μ.-11 μ.μ. Εισιτ.: € 10, για απεριόριστο χρόνο

________________________________________________________________________

ICE ARENA ΣΤΟ KOSMOPOLIS

Στο προαύλιο του πολυχώρου θα βρείτε 250 τ.μ. για φιγούρες και παιχνίδι στον πάγο

Λεωφ. Κηφισίας 73, Μαρούσι

Ημέρες / ώρες
. Μέχρι 31/3, Καθημ. 3-11 μ.μ. Σάβ., Κυρ. & αργίες 11 π.μ.-11 μ.μ. Εισιτ.: € 10. Πληροφ.: 6940665707, http://www.icearena.gr/

_________________________________________________________________________

IFEC @ GLYFADA ;

Free style skate 'n' fun και μαθήματα πατινάζ

Εθνικό Κολυμβητήριο Γλυφάδας, Α. Μεταξά και Φοίβης 14, Γλυφάδα
Τηλ.: 6932798968

Ημέρες / ώρες
Μέχρι τον Απρίλιο, 10 π.μ.-12 μεσάν. Εισιτ. € 10 η μία ώρα και € 6 για κάθε επιπλέον ώρα. Ημερήσιο € 20

 Πηγή: Αθηνόραμα

Τα πιο δημοφιλή make-up για τις απόκριες βήμα βήμα.

Για να κλέψετε τις εντυπώσεις στα μασκέ πάρτυ, δε φτάνει μόνο η στολή. Το μακιγιάζ σας πρέπει να είναι εναρμονισμένο με το ντύσιμό σας, γι' αυτό κι εμείς συγκεντρώσαμε τα πιο διάσημα look για να πάρετε ιδέες!
 _____________________________________________________________________________

Κλεοπάτρα

1ο βήμα: εφαρμόστε σε όλο το πρόσωπο μια ιριδίζουσα βάση που χαρίζει διάρκεια και λάμψη. Έπειτα, ανάλογα με το σχήμα των φρυδιών σας, επεκτείνετέ τα με μια ίσια γραμμή με μολύβι σε σκούρο καφέ, ή γκρι σκούρο.
2ο βήμα: Απλώστε σκιά σε μεταλλικό σμαραγδένιο χρώμα και σβήστε τη με κυπαρισσί πράσινο. Για πιο έντονο βλέμμα εφαρμόστε μία γραμμή eye liner. Φυσικά ψεύτικες βλεφαρίδες και πολλή μάσκαρα είναι απαραίτητα. Για να δώσετε μια πιο glam πινελιά, μπορείτε να βάλετε τρία στρασάκια κάτω από τα φρύδια σας.
3ο βήμα: για τα μάγουλά σας προτιμήστε μια βαθιά μπρονζέ απόχρωση.
4ο βήμα: Τονίστε τα χείλη σας με ένα περίγραμμα σε καφέ απόχρωση και γεμίστε τα με δαμασκηνί χρώμα κραγιόν. Ολοκληρώστε με ένα lip gloss με χρυσά στρασάκια.
Tip: Θυμηθείτε ότι η απλότητα δεν ταιριάζει στην Κλεοπάτρα, άρα δεν πειράζει το μακιγιάζ σας να είναι έντονο!

Γατούλα

1ο βήμα: Απλώστε σε όλο σας το πρόσωπο άσπρη make-up βαφή, την οποία πωλούν μαζικά αυτή την περίοδο (προτιμήστε τις oil based). Βεβαιωθείτε ότι μέχρι και τα φρύδια σας έχουν ασπρίσει.
2ο βήμα: Εφαρμόστε στα φρύδια σας μία λεπτή μακριά γραμμή με μαύρο μολύβι.
3ο βήμα: Για τα μάτια σας επιλέξτε σκιά σε απόχρωση βαθύ ροζ και απλώστε σε όλο το τόξο του βλεφάρου. Έπειτα, με ένα γκρι μολύβι τραβήξτε μια καμπυλωτή γραμμή που ξεκινά από την εξωτερική γωνία του ματιού. Εφαρμόστε το γκρι μολύβι και κάτω από το μάτι σας, και κάντε μία γραμμή που ακολουθεί το σχήμα του ματιού.
4ο βήμα (και πιο διασκεδαστικό): Με το μαύρο μολύβι κάντε το περίγραμμα της μύτης της γάτας, όπως σας «προστάζει» η φαντασία σας, κι έπειτα γεμίστε το με το ίδιο ροζ που χρησιμοποιήσατε για τα μάτια σας! Κάτω από τη μύτη ζωγραφίστε μαύρες βούλες που θα συμβολίζουν τα μουστάκια, ή αν «πιάνει το χέρι σας» κάντε 3 μαύρες γραμμές!
5ο βήμα: Χρησιμοποιήστε ροζ μολύβι χειλιών (λίγο πιο σκούρο από το κραγιόν που θα χρησιμοποιήσετε) για να δώσετε σχήμα και όγκο στα χείλη σας. Γεμίστε τα με ροζ κραγιόν!
Tip : Υπάρχουν πάρα πολλά είδη γάτας, γι' αυτό υπάρχουν και πάρα πολλά είδη μακιγιάζ. Βρείτε την αγαπημένη σας γάτα και προσαρμόστε το μακιγιάζ σ' αυτήν!

Γκέισα

1ο βήμα: Εφαρμόστε foundation σε ανοιχτή απόχρωση και απλώστε με το σφουγγαράκι για καλύτερο αποτέλεσμα.
2ο βήμα: Χρησιμοποιήστε ρουζ σε ασημί-ροζ απόχρωση και απλώστε το κυκλικά, ώστε να σχηματίζει έναν μεγάλο ωραίο κύκλο πάνω από την άσπρη επιδερμίδα σας.
3ο βήμα: Τα φρύδια σας πρέπει να είναι λεπτά και ίσια (να καμπυλώνουν όσο το δυνατόν λιγότερο) κι αυτό θα το πετύχετε με ένα μαύρο μολύβι φρυδιών.
4ο βήμα: Εφαρμόστε σκιά στο καπάκι και στο τόξο του ματιού σε χρώμα ασημί και σβήστε τη με λίγη μπλε σκιά. Χρησιμοποιήστε μάσκαρα που γυρνάει τις βλεφαρίδες και μην τσιγκουνευτείτε στην ποσότητα!
5ο βήμα: Τα χείλη μιας γκέισας πρέπει να ξεχωρίζουν. Αυτό θα το πετύχετε με ένα βαθύ κερασί χρώμα κραγιόν. Απλώστε το μόνο στο κέντρο των χειλιών, και με πινελάκι για πιο ακριβή αποτελέσματα.
Tip: Αν κοιταχτείτε στον καθρέφτη και δεν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας, συγχαρητήρια! Αποστολή εξετελέσθη!

Μάγισσα

1ο βήμα: Για το foundation χρησιμοποιήστε μπεζ χρώμα με λίγη πράσινη απόχρωση για να είστε ακόμη πιο τρομακτικές. Το πώς θα το απλώσετε, είναι και το μυστικό του μακιγιάζ αυτού. Κάντε γκριμάτσες, ρυτιδιάστε, γίνετε τρομακτική και παράλληλα απλώνετε το foundation! Έτσι θα φαίνεστε σαν να έχετε ρυτίδες!
2ο βήμα: Για τα μάτια σας η μαύρη σκιά με μολύβι είναι η καλύτερη και πιο εύκολη λύση. Βάλτε μαύρη σκιά και σβήστε τη με γκρι σκούρο. Βάλτε μολύβι στην εσωτερική γραμμή του ματιού σας αλλά και απ' έξω. Έπειτα, εφαρμόστε μεγάλη ποσότητα μαύρης μάσκαρα!
3ο βήμα: Η κλασική ελιά είναι must. Βάλτε την/τις σε όποιο μέρος του προσώπου θέλετε!
4ο βήμα: Για τα χείλη σας προτιμήστε σκούρα μπορντώ ή ακόμη και μοβ απόχρωση!
Tip: όσο πιο έντονο μακιγιάζ έχετε, τόσο πιο τρομακτική θα βγείτε!


Δείτε σε Βίντεο και κάποιες άλλες προτάσεις μας.

Πηγή : PATHFINDER 

Συμβουλή ημέρας φτιάξε μόνος σου ταραμοσαλάτα

Ένα από τα πιο αγαπημένα gourmet πιάτα της Καθαράς Δευτέρας και της Σαρακοστής γενικότερα είναι η ταραμοσαλάτα! Υπάρχουν πολλοί τρόποι να την φτιάξεις. Συνήθως όμως τα πιο απλά είναι και τα καλύτερα. Γι' αυτό κι εμείς ζητήσαμε από τον μπαμπά Μίμη να μας φτιάξει χωριάτικη ταραμοσαλάτα με ψωμί για να τη μοιραστούμε μαζί σας! Μην παραλείψεις να τη συνοδέψεις και με την παραδοσιακή λαγάνα για ακόμα μεγαλύτερη απόλαυση! Καλά κούλουμα!
_____________________________________________________________________________

Τα υλικά που θα χρειαστείς για την ταραμοσαλάτα είναι: 150γρ. ταραμάς λευκός, 300γρ. ψίχα λευκού μπαγιάτικου ψωμιού, 1 μικρό κρεμμύδι, 2 λεμόνια, 1 φλυτζάνι λάδι

_________________________________________________________________________

Ξεκινάς βρέχοντας το ψωμί. Όχι πολύ για να μην γίνει νιανιά. Το στύβεις καλά στο χέρι σου να φύγει το πολύ νερό και το τρίβεις καλά με τα χέρια.

________________________________________________________________________
Στη συνέχεια βάζεις το κρεμμύδι στο μίξερ σου και το τρίβεις. Προσθέτεις και τον ταραμά και ξαναχτυπάς!

__________________________________________________________________________

Προσθέτεις και την ψίχα και συνεχίζεις το ανακάτεμα στο μίξερ. Με ένα κουτάλι βγάζεις το μείγμα σου από τα τοιχώματα του μίξερ και ξαναχτυπάς.

__________________________________________________________________________
Όταν έχουν ανακατευτεί καλά τα υλικά σου ρίχνεις και τον χυμό από τα λεμόνια και το λάδι σου και ξαναχτυπάς καλά μέχρι να γίνει η ταραμοσαλάτα σου σαν αλοιφή. Δοκιμάζεις με ένα κουταλάκι και εάν δεν είσαι ευχαριστημένος προσθέτεις ανάλογα λάδι και λεμόνι.

__________________________________________________________________________
Βάζεις σε ένα δοχείο για να μπορείς να την αποθηκεύσεις στο ψυγείο και διακοσμείς και με μια ελίτσα. Η ταραμοσαλάτα αυτή λέγεται χωριάτικη γιατί όταν την τρως καταλαβαίνεις μέσα το ψωμί και το κρεμμύδι όπως παλιά που οι νοικοκυρές έφτιαχναν την ταραμοσαλάτα στο χέρι και όχι στο μίξερ.

___________________________________________________________________________

Η ταραμοσαλάτα εκτός από βασίλισσα του Καθαροδευτεριάτικου τραπεζιού πρωταγωνιστεί και σε όλα τα σαρακοστιανά γεύματα. Οπότε μπορείς να τη σερβίρεις με όλα τα φαγητά σαν ορεκτικό. Μην παραλείψεις να τη συνοδέψεις και με την παραδοσιακή λαγάνα που θα φτιάξεις επίσης με τα χεράκια σου!
Αντε και του χρόνου
Πηγή : φτιάξτο .gr

Συμβουλή ημέρας : Τι αρώματα να φορέσετε το 2011.

Οι τάσεις τις μόδας, τα αρώματα που επικρατούν, ποιο να διαλέξεις για κάθε περίσταση, και ότι χρειάζεται να ξέρεις για τα αρώματα της φετινής χρονιάς. Οι καλύτερες κολόνιες της φετινής χρονιάς δεν ακολουθούν τους γνωστούς κανόνες, οπότε ετοιμάσου για κάτι διαφορετικό. Νέες μυρωδιές, βασισμένες στα παραδοσιακά αρώματα του ξύλου και της γης, μπλεγμένα με αρώματα βοτάνων και λουλουδιών.

Αποχαιρέτησε τα κλασσικά αρώματα από βέτιβερ και περγαμόντο. Η μόδα επιστρέφει στα ζεστά αρώματα που βασίζονται σε γήινες μυρωδιές. Μπορεί να σου έχει μείνει μισό

Είναι εύκολο.....Ντύσου Lady Gaga .!!

Υποψιάζομαι οτι φέτος πολλές ή και πολλοί από εσάς θα επιλέξουν το νέο σύμβολο της μόδας και της μουσικής για τις αποκριάτικες εμφανίσεις σας. Η στολή  Lady Gaga ομολογουμένως είναι από τις πιο εύκολες που μπορώ να φανταστώ και σίγουρα προσφέρει μεγάλο περιθώριο για δημιουργικότητα και extreme καταστάσεις! Οι φίλοι μας στο Craftzine κάτι είχαν ψιλιαστεί από το φθινόπωρο ακόμα και συγκέντρωσαν διάφορες ιδέες για χειροποίητες Lady Gaga στολές!

Δες λοιπόν FOTO της Lady Gaga και πάρε ιδέες για το μαλλί, το γυαλί, το παπούτσι, αλλά και τα ρούχα που μπορείς να φορέσεις στο επόμενο αποκριάτικο πάρτυ!

Μην ξεχνάς οτι η επιτυχία σε μια μεταμόρφωση αρχίζει και τελειώνει στο ύφος. Ακόμα και εάν φορέσεις ό,τι πιο παλαβό σου έρθει στο μυαλό δεν θα είσαι μια πραγματική Lady Gaga εάν δεν έχεις το σωστό ύφος που έχουν και οι φωτογραφιζόμενοι.
Άντε και του χρόνου!

Πως να αποφύγετε το stress και το άγχος

Μπορεί να ακούγεται αφελές, να το διαβάζετε και να σιχτιρίζετε: «αν ήταν τόσο εύκολο να απαλλαγούμε από το stress και το άγχος, εδώ θα ήμασταν;», κι όμως, καμιά φορά πρέπει να πιστέψουμε ότι οι λύσεις βρίσκονται σε αυτές τις χιλιοειπωμένες συμβουλές, που ποτέ δεν κάναμε πράξη.
 
1. Για μία εβδομάδα μόνο, κρατήστε σημειώσεις από τις καταστάσεις που πραγματικά σας εξωθούν στα άκρα. Πότε και πού συμβαίνουν; Στη δουλειά, τη σχέση, την οικογένεια;

2. Βάλτε προτεραιότητα σε ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και γράψτε δίπλα πιθανές λύσεις. Όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, θα συνειδητοποιήσετε πόσο εύκολα φαίνονται όλα και πόσο πιο έξυπνα και εύστοχα σκέφτεστε.

3. Μη ξυπνάτε σα τους τρελούς. Βάλτε το ξυπνητήρι δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα και χαρείτε μερικές στιγμές ηρεμίας πριν το μεγάλο τρέξιμο.

4. Πείτε «όχι» επιτέλους. Αλήθεια. Πείτε «όχι» αν νομίζετε ότι οι υποχρεώσεις σας πνίγουν. Δε χρειάζεται όλα να περνάνε από το χέρι σας. Πολλές φορές, και χωρίς να το καταλάβουμε, ο συγκεντρωτισμός εισβάλλει στη ζωή μας και καταλήγουμε θύματα της τελειομανίας και του εγωκεντρισμού μας. Such a waste of time!

5. Ιδρώστε! Χειμώνα και καλοκαίρι, χύστε ιδρώτα, διώξτε τοξίνες και απολαύστε την ηρεμία μετά.

6. Ο μελοδραματισμός και η έλλειψη ρεαλιστικών διαστάσεων είναι δεδομένα. Αφήστε τα στην άκρη. Κανείς δεν σας κρίνει, εκτός κι αν το επιτρέψετε εσείς. Κάθε μέρα κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε και τίποτα παραπάνω. Δεν τρέχετε σε αγώνα δρόμου. Τη ζωή σας ζείτε όσο καλύτερα μπορείτε. Relax.

Συμβουλή ημέρας:Είσαι καστανή ; Eντυπωσίασε με το σωστό μακιγιάζ.

Γενικά: αν είσαι καστανή (από ανοιχτό μέχρι πολύ σκούρο) έχεις ένα κάρο επιλογές στο μακιγιάζ σου. Το κλειδί είναι να ισορροπήσεις το σκούρο των μαλλιών σου με απαλό και ζεστό μακιγιάζ. Μην ξεχνάς ότι μπορείς και με πολύ λίγο μέηκ-απ το πρωί να ακτινοβολείς λάμψη ενώ το βράδυ με τη βοήθεια του έντονου μακιγιάζ στα μάτια να μεταμορφωθείς στην απόλυτη θεά!
Καστανή του εσπρέσο: το απόλυτο κλειδί του μακιγιάζ σου είναι τα έντονα και ζωηρά κόκκινα χείλη! Αν έχεις ανοιχτό δέρμα τότε οι απαλές αποχρώσεις του ανοιχτού καφέ, ροδακινί και τα ουδέτερα χρώματα είναι με το μέρος σου! Αν είσαι πιο σκουρόχρωμη τότε οι ζεστές αποχρώσεις του μελιού και της καραμέλας σου ταιριάζουν γάντι!
Σοκολατένια καστανά: αν ανήκεις στην κατηγορία αυτή (σε μεσαίους προς σκούρους τόνους ) θα πρέπει να βάλεις στο μακιγιάζ σου τους τόνους του μελιού για να εντυπωσιάσεις. Ξέχασε τις σκιές με ασημί απόχρωση που θα σε κάνουν να δείχνεις σαν ψεύτικη ειδικά κατά τη διάρκεια της μέρας! Πολύ κολακευτικό για τα χρώματα σου είναι το καφέ άι-λάινερ και σκιά ματιών!
Καραμελωμένη ομορφιά: αν είσαι πιο "ανοιχτόχρωμη" καστανή τότε οφείλεις να επιλέξεις πιο έντονο μακιγιάζ! Το συγκεκριμένο χρώμα θέλει οπωσδήποτε να τονίσεις αρκετά το μακιγιάζ σου. Το διακριτικό μακιγιάζ άφησε το στην άκρη και τόλμησε να εντυπωσιάσεις με είναι ένα πιο γεμάτο χρώμα στα χείλη όπως το κόκκινο ή με ένα έντονο σμόκι! Απλά επίλεξε κάθε φορά ένα σημείου του προσώπου σου που θα τονίσεις για να μη βρεθείς στην αντίπερα όχθη!

Φυσικό μακιγιάζ για πάντα: όχι μόνο το natural look -σχεδόν nude- είναι τρέντι αλλά αναδεικνύει με τον καλύτερο τρόπο τα χαρακτηριστικά σου αν είσαι καστανή , άσχετα με την απόχρωση που έχεις. Αψεγάδιαστη επιδερμίδα, παλ χείλη σαν φυσικά και σκιά σε μπεζ απόχρωση είναι τα συστατικά για το πιο πετυχημένο φυσικό λουκ! Πρόκειται για ένα λουκ που σε βγάζει ασπροπρόσωπη από το πρωί στο γραφείο μέχρι το βράδυ στον καφέ και δηλώνει πάνω από όλα ένα πράγμα για εσένα: ότι είσαι φυσικά καλλονή χωρίς να έχεις την ανάγκη για κραυγαλέες δηλώσεις μακιγιάζ!Τόλμησε να εντυπωσιάσεις με την πιο φυσική εκδοχή του εαυτού σου και δεν γλιτώνεις το να σε φωνάζουν: "black beauty" !

Από : ******Angela's Pinky World****** blog

Να!! ένας τρόπος να κερδίσετε το Τζόκερ

Η πιθανότητα να προβλέψουμε τους χρυσούς αριθμούς είναι ανεξάρτητη και πολύ μικρή. Είναι καθαρά θέμα τύχης. Ετσι για να κερδίσω το Τζόκερ του οπάπ πρέπει απλά να έχω χρήματα για να παίζω ξανά και ξανά.
Οπότε καλύτερα θα ήταν να έχω ένα σύστημα που θα μου επιστρέφει πίσω χρήματα, ώστε να έχω
να ξαναπαίζω. Δηλαδή να κερδίζω που και που κάτι για να μην μου τελειώσουν τα λεφτά που διαθέτω.
Τέτοιο σύστημα δεν υπάρχει, όμως...
Για αυτό :

1.Παίζετε μόνο ένα απλό δελτίο.
Εάν παρατηρήσετε τα περισσότερα Τζοκερ του οπαπ που γίνονται γνωστά για τα πολλά τους κέρδη είναι δελτία με πολύ μικρό κόστος.

2.Το μυστικό είναι να μην χάνεις πολλά λεφτά.

Μικρό κόστος παιξίματος, μικρό το χάσιμο.
Όμως έστω και με μία στήλη και την τύχη σου, μπορεί να είσαι εσύ ο επόμενος τυχερός.
_____________________________________
Αν κερδίσω τι κάνω ??

Αν κερδίσετε μην το πείτε πουθενά και συνεχίστε να κάνετε ότι κάνατε και η όποια αλλαγή πρέπει να γίνει χωρίς να την καταλάβει κανένας.

Και μην ξεχάσετε να βοηθήσετε όσους σας βοήθησαν.

Βεζιργιάννης Χρήστος

Φτηνά επώνυμα φορέματα από το διαδίκτυο (τσέκαρε)



http://www.ricardo.gr/buy/



Απόκτησε γραμμωμένους κοιλιακούς με 6 κινήσεις

Γραμμωμένοι κοιλιακοί σε 6 μήνες

Βήμα πρώτο: Κάνε λιπομέτρηση. Αν πραγματικά επιθυμείς να δεις να φτιάχνονται οι κοιλιακοί σου θα πρέπει να ξεκινήσεις θέτοντας ως στόχο να φτάσεις στο 12% σωματικού λίπους (15-20% θεωρείται φυσιολογικό για τους περισσότερους άντρες, οι οποίοι είναι σχετικά γυμνασμένοι) κι από αυτό, ο στόχος σου είναι να φτάσεις να έχεις μόνο 8% λίπος, ώστε τα αποτελέσματα να είναι ορατά. Ο Maggio αναφέρει: «Αν είσαι επίμονος, μπορείς να χάσεις μέχρι 5% λίπος μέσα σε 6 εβδομάδες. Βέβαια, και το να φτάσεις στο 8% δεν είναι ακατόρθωτο.»

Βήμα δεύτερο: Τα λαχανικά είναι οι νέοι σου φίλοι. Αν έχεις την εντύπωση ότι ο δρόμος για το 6-pack είναι στρωμένος με καθίσματα και τεντώματα και κοιλιακούς, ήρθε μάλλον η στιγμή να μάθεις και κάτι άλλο: τη μεγαλύτερη δουλειά θα την κάνει το πιρούνι σου. «Αν η διατροφή σου δεν είναι σωστή, δε θα μπορέσεις να καταφέρεις κάτι», λέει ο Maggio. Το πράγμα έχει ως εξής: πρέπει να τρως τέσσερα με πέντε γεύματα την ημέρα, τα οποία θα περιλαμβάνουν μόνο υγιεινές τροφές και καθόλου υγρά συμπληρώματα και μπάρες πρωτεϊνών. «Στόχος σου είναι να νιώθεις πλήρης. Χρειάζεται να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να χωνέψεις το φαγητό», αναφέρει ο Maggio.
Το μπρόκολο, τα μανιτάρια, τα κρεμμύδια, οι τομάτες, τα αγγούρια και όλες οι πιπεριές είναι ιδανικά, πολύ περισσότερο αν τα συνδυάσεις με πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, φιλέτο μοσχαριού, μπριζόλα και αυγά. «Αν δεν τρέχει, πετάει ή κολυμπάει και δεν είναι πράσινο, τότε δεν το τρως», λέει ο Maggio. Μια μερίδα πρωτεΐνης συνδυασμένη με τρία διαφορετικά είδη λαχανικών και λίγο αναποφλοίωτο ρύζι είναι ό,τι πρέπει.

Βήμα τρίτο: Μην κάνεις μισές δουλειές. Μόνο η σωστή διατροφή δε θα σε βοηθήσει. Θα πρέπει να πας στο γυμναστήριο και να κάνεις διάφορους συνδυασμούς ασκήσεων. Επειδή πρέπει να απελευθερώσεις όσο περισσότερες ορμόνες γίνεται, θα χρειαστεί να γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου και να δίνεις περισσότερη προσοχή στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Κάνοντας συχνές επαναλήψεις (8-15) με μικρές παύσεις (έως 4 δευτερόλεπτα) είναι το καλύτερο.

Βήμα τέταρτο: Το παν είναι οι σωστές ασκήσεις. Ένα 6-pack έχει να κάνει, καθαρά, με τις ασκήσεις που κάνεις. Θα πρέπει να κάνεις δύο διαφορετικές ασκήσεις, τη μία πίσω από την άλλη, κάνοντας μικρά διαλείμματα ή και καθόλου. Τα πάντα είναι θέμα ρυθμού. Το ανέβασμα θα πρέπει να είναι γρήγορο και το κατέβασμα πολύ αργό. Η άσκηση των κοιλιακών μόνο έτσι γίνεται σωστά, ακόμα κι αν χρειαστεί να κάνεις ένα λεπτό για να τελειώσεις το σετ.

Βήμα πέμπτο: Βάλε πρόγραμμα. Φρόντισε να ασκείσαι Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη και Παρασκευή και να ξεκουράζεσαι την Τετάρτη και τα Σαββατοκύριακα. Κάθε εβδομάδα κάνε την παρακάτω ρύθμιση: για κάθε superset, μείωσε το χρόνο ξεκούρασης και πρόσθεσε άλλο ένα σετ, μέσα στις έξι εβδομάδες.

Βήμα έκτο: Πες όχι στο αλκοόλ. Μάλλον ήρθε η ώρα να ασχοληθείς με το Playstation ή να δεις dvd, καθώς το να πηγαίνεις σε bar και να τα πίνεις ως άλλος Ορέστης Μακρής, δεν είναι στο πρόγραμμα. Αν όμως δείξεις χαρακτήρα, τότε θα αποκτήσεις αξιοζήλευτους κοιλιακούς σε λιγότερο από δυο μήνες…
http://www.menslounge.gr/ygeia__fitness/

Oι 10 καλύτερες συμβουλές ομορφιάς για τα νέα κορίτσια.

Το νεανικό δέρμα -ακόμη και με τις μικροατέλειες ή τα προβλήματα ακμής που μπορεί να αντιμετωπίζει- είναι το καλύτερο από κάθε άποψη. Οι δερματολόγοι όμως τονίζουν πως οι βάσεις για ένα υγιές δέρμα, που θα διατηρηθεί όμορφο και δεν θα γεράσει γρήγορα, μπαίνουν σʼ αυτή την ηλικία. Ποιες είναι λοιπόν οι 10 καλύτερες συμβουλές ομορφιάς για τα νέα κορίτσια;

ΠΙΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΝΕΡΟ, για το καλό του δέρματός σας, αλλά και της σιλουέτας σας. Μην ξεχνάτε ότι καραδοκεί και η κυτταρίτιδα, που καλό είναι να την προλάβετε και όχι να σας προλάβει! Καθημερινά πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό.

ΚΑΘΑΡΙΖΕΤΕ ΚΑΛΑ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΑΣ ΤΟΣΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΟΣΟ ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ, πολύ περισσότερο αν έχετε μακιγιαριστεί. Ο καθαρισμός σε κάθε περίπτωση πρέπει να περιλαμβάνει άφθονο νερό κι ένα δερματολογικό σαπούνι (θα αναγράφεται στη συσκευασία του). Για το ντεμακιγιάζ μπορείτε να επιλέξετε γαλάκτωμα –αρκεί να το ξεπλένετε μετά- ή ένα διάλυμα καθαρισμού και ντεμακιγιάζ.

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΑΣ ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΑ. Μη βάζετε τις κρέμες της μαμάς σας ή ό,τι άλλο βρείτε μπροστά σας, αν δεν θέλετε να επιβαρύνεται το δέρμα σας, να κλείσουν οι πόροι και να δημιουργήσετε ή να επιδεινώσετε προβλήματα ακμής. Επιλέξτε από τις νεανικές σειρές που κυκλοφορούν οπωσδήποτε ένα ενυδατικό γαλάκτωμα ή creme-gel, καθώς και ένα stick για τα σπυράκια και μία λοσιόν που περιορίζει τη λιπαρότητα, εφόσον τα χρειάζεστε. Χρήσιμο είναι και ένα ενυδατικό χειλιών.

ΜΗΝ ΑΜΕΛΕΙΤΕ ΤΗΝ ΑΚΜΗ. Επισκεφθείτε ένα δερματολόγο και ακολουθήστε ειδική αγωγή αν αντιμετωπίζετε ακμή, ώστε να περιορίσετε την πιθανότητα να σας αφήσει σημάδια. Αν ήδη ακολουθείτε κάποια αγωγή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ξανά το δερματολόγο σας για το αν και το πώς θα πρέπει να συνεχίσετε (πολλές από τις κρέμες τοπικής αγωγής, λόγω της ηλιοφάνειας, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αυτή την περίοδο).

ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΜΕ ΚΑΘΕ ΤΡΟΠΟ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ. Τώρα, ίσως το μόνο που θέλετε είναι να μαυρίσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Ο ήλιος όμως είναι ο νούμερο ένα εχθρός της υγείας και της εμφάνισης του δέρματός μας. Να χρησιμοποιείτε λοιπόν καθημερινά αντιηλιακό, κατάλληλο για το δέρμα σας, να το ανανεώνετε συχνά και να μην υπερβάλλετε με την έκθεσή σας στον ήλιο. Αποφύγετε τα εγκαύματα!

ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΖΕΤΕ! Το κάπνισμα βλάπτει την υγεία, αλλά και την εμφάνιση του δέρματος. Ωστόσο, οι βλαβερές επιδράσεις του φαίνονται συνήθως ύστερα από κάποια χρόνια (μολονότι και τα πρώτα χρόνια επηρεάζει τη λάμψη του δέρματος, τονίζει τους μαύρους κύκλους, κιτρινίζει τα δόντια και τα δάχτυλα κλπ.) Αν ήδη καπνίζετε, είναι πολύ σημαντικό να το κόψετε και, αν όχι, να μην το ξεκινήσετε καθόλου.

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και περιορίστε τη ζάχαρη και τα λίπη. Μακάρι αυτό να σας γίνει συνήθεια, γιατί έτσι και θα ενισχύσετε το δέρμα σας με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που του είναι απαραίτητα και δεν θα επιβαρύνετε το σώμα σας με λίπος (εκτός από τα περιττά κιλά, θα προλάβετε έτσι σε μεγάλο βαθμό και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας).

ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΚΑΛΑ. Ο ύπνος είναι το καλύτερο καλλυντικό για το δέρμα και η έλλειψή του φαίνεται στο πρόσωπό μας (με δέρμα ωχρό, μαύρους κύκλους, σακούλες κ.ά.). Προσέξτε, όμως: ο καλός και αποδοτικός ύπνος είναι ο βραδινός και για 8 ώρες.

ΒΑΛΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ, ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. Είναι η καλύτερη ηλικία για να βελτιώσετε το σώμα σας (τα πράγματα δυσκολεύουν όσο μεγαλώνουμε), για να προλάβετε την κυτταρίτιδα και βέβαια για να κάνετε την άσκηση τρόπο ζωής. Τα θετικά της αποτελέσματα θα τα δείτε με τον καιρό, τόσο στη σιλουέτα σας όσο και στην ποιότητα του δέρματός σας.

ΧΑΜΟΓΕΛΑΤΕ και κάντε το πρόσωπό σας να λάμπει! Βρείτε έναν τρόπο να ελέγχετε το στρες. Οι μεγαλύτεροι δερματολόγοι ανά τον κόσμο τονίζουν ότι δεν γίνεται να είμαστε όμορφες αν δεν νιώθουμε καλά.

Πηγές κειμένου:
http://www.iatronet.gr/ , Popular Medicine, Vita

Κάντε σεξ !!

Τα 10 οφέλη του σεξ στην υγεία

Δρα προληπτικά κατά του καρκίνου, βελτιώνει το καρδιαγγεικό και το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το στρες και τον πόνο. Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες, τα οφέλη που έχει το σεξ στην υγεία είναι αρκετά και σημαντικά.

Μειώνει το στρες
Ένα από τα μεγάλα οφέλη που έχει το σεξ στην υγεία, είναι η μείωση της πίεσης, που συνεπάγεται και μείωση του στρες. Στη μελέτη συμμετείχαν 24 γυναίκες και 22 άνδρες που έκαναν καθημερινά σεξ. Ειδικοί από πανεπιστήμιο της Σκοτία τους υπέβαλαν σε στρεσογόνες καταστάσεις. Όπως φάνηκε από τα αποτελέσματα, όσοι έκαναν συχνά σεξ, μπορούσαν να διαχειριστούν καλύτερα μία κατάσταση που τους προκαλούσε σρες και διατηρούσαν την πίεσή τους σε φυσιολογικά επίπεδα.
Σε άλλη μελέτη φάνηκε πως η συχνότητα της συνουσίας συνδέεται άμεσα με τη μείωση της συστολικής πίεσης σε άτομα που συζούσαν. Και οι δύο μελέτες δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Journal Biological Psychology.
Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό
Σεξουαλική υγεία σημαίνει καλή φυσική κατάσταση. Όταν κάποιος συνουσιάζεται μία με δύο φορές την εβδομάδα έχει αυξημένα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, η οποία προστατεύει από το κρυολόγημα και μεταδιδόμενες νόσους. Η έρευνα έγινε από το Πανεπιστήμιο του Wilkes.
Αδυνατίζει
Τριάντα λεπτά σεξ (μαζί με τα προκαταρκτικά) καίνε περισσότερες από 85 θερμίδες, που σημαίνει σε περίπου έξι μήνες καίγονται περίπου 4.000 θερμίδες. Επιπλέον, σύμφωνα με την Patti Britton, σεξολόγο από την Αμερικανική Ομοσπονδία Σεξουαλικών Εκπαιδευτών και Θεραπευτών, «το σεξ είναι από τα καλύτερα είδη άσκησης.
Βελτιώνει το καρδιαγγειακό
Είναι λανθασμένη η εντύπωση που έχουν κάποιοι ηλικιωμένοι για την συνουσία, καθώς εκτιμούν πως εάν επιχειρήσουν μία πράξη, θα βρεθούν στο νοσοκομείο με εγκεφαλικό. Ερευνητές από τη Βρετανία βρήκαν πως το σεξ, ακόμη και όταν το κάνουν συχνά οι ηλικιωμένοι, βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα και αποτρέπει εγκεφαλικά και καρδιαγγειακά επεισόδια. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Epidemiology and Community Health.
Ανεβάζει την αυτοεκτίμηση
Σύμφωνα με μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο του Τέξας, η αυτοεκτίμηση είναι ένας από τους 237 λόγους που κάνουμε σεξ. Μάλιστα, ακόμη και όταν κάποιος έχει αρκετά υψηλή αυτοεκτίμηση, μία καλή συνουσία τον ανεβάζει στα ύψη.
Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Sexual Behavior.
Βελτιώνει την εμπιστοσύνη
Κάνοντας σεξ αυξάνει η ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία ονομάζεται και ορμόνη της αγάπης. Και αυτό διότι βοηθά στη δόμηση στενών συναισθηματικών σχέσεων με το άτομο που προκαλεί την έκκρισή της. Η ίδια ορμόνη συνδέεται και με το αίσθημα της γενναιοδωρίας. Αυτός είναι και ο λόγος που όταν κάποιος μας ικανοποιεί σεξουαλικά, μπορούμε να φτάσουμε σε ακρότητες γενναιοδωρίας. Η ίδια ορμόνη, επίσης, είναι η ορμόνη του μητρικού φίλτρου.
Η μελέτη έγινε από τα Πανεπιστήμια του Pittsburgh και της North Carolina.
Μειώνει τον πόνο
Σε περιπτώσεις που η οξυτοκίνη αυξάνει απότομα, αυξάνουν και οι ενδορφίνες, ορμόνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου. Έτσι, όταν κάποιος έχει πονοκέφαλο, αρθρίτιδα ή συμπτώματα προεμμηνορυσιακού συνδρόμου, μπορεί να τα αντιμετωπίσει κάνοντας σεξ. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Bulletin of Experimental Biology and Medicine.
Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη
Η συχνή εκσπερμάτωση, ειδικά σε άτομα άνω των 20 ετών, λειτουργεί ως προληπτική θεραπεία καρκίνου του προστάτη. Όπως προέκυψε από τν μελέτη ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη σε όσους εκσπερμάτωναν συχνά, ήταν μειωμένος κατά 35%. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση British Journal of Urology. Σε έτερη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Journal of the American Medical Association βρήκαν πως όταν κάποιος εκσπερματώνει 21 ή περισσότερες φορές το μήνα, μειώνει δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.
Δρα προληπτικά κατά της ακράτειας ούρων
Για τις γυναίκες, οι ασκήσεις στους μυς της πυέλου, γνωστές και ως Κέγκελ, κατά τη διάρκεια της συνουσίας, εκτός του ότι προσφέρει περισσότερη ευχαρίστηση και στους δύο, δρα προληπτικά ως προς τη μείωση εκδήλωσης ακράτειας ούρων σε μεγάλη ηλικία.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Η οξυτοκίνη που απελευθερώνεται με τον οργασμό, βοηθά ιδιαίτερα στις διαταραχές του ύπνου. Η καλή ποιότητα ύπνου, από την πλευρά της, επιφέρει αρκετά άλλα ευεργετικά αποτελέσματα, όπως είναι η σωστά ρυθμισμένη πίεση, καλή ταχύτητα μεταβολισμού άρα καλύτερο δείκτη μάζας σώματος.

http://ygeia.tanea.gr/

Συμβουλή ημέρας : Σώμα και πνεύμα .

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η απραξία οδηγούν στο 'σκούριασμα' των μυών, των αγγείων, των αρθρώσεων αλλά και του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο 'επιρρεπείς' σε χρόνιες ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά, η υπέρταση ή η παχυσαρκία.
Το πρώτο πράγμα που περνά από το μυαλό κάποιου που δεν γυμνάζεται όταν ακούει τη λέξη 'άσκηση' είναι κούραση, πόνος, ταλαιπωρία. Κι όμως ξεχνάμε το σημαντικότερο. Τα συμπτώματα αυτά είναι σημάδια έλλειψης της δραστηριότητας και όχι της παρουσίας της!
Οποιαδήποτε μορφή συστηματικής σωματικής δραστηριότητας από το γυμναστήριο ή κάποιο οργανωμένο άθλημα έως τις δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα των σκαλιών ή ο χορός, ως τρόπος ζωής προσφέρει:

• Ήρεμο ύπνο: απομακρύνει το στρες και μαζί την ένταση που αυτό προκαλεί στους μύες, χαρίζοντάς σας τις βασικές προϋποθέσεις για έναν ποιοτικό ύπνο.
• Καθαρή σκέψη: Οι βαθιές και γρήγορες αναπνοές που προκαλεί η μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι μια ένδειξη πως το αίμα περνά από την καρδιά και τους πνεύμονες για να μεταφέρει το οξυγόνο σε όλους τους μυς και στον εγκέφαλο. Η οξυγόνωση του εγκεφάλου και οι πολλαπλές λειτουργίες του νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, 'αερίζουν' το μυαλό και 'καθαρίζουν' τη σκέψη.
• Ζωντάνια και ενέργεια: Η κούραση μετά από κάποια δραστηριότητα είναι σημάδι της απουσίας της. Όταν η κίνηση βρίσκεται στην καθημερινότητά μας, η έντονη δραστηριότητα συνοδεύεται από ευεξία και ζωντάνια.
• Άνεση στην καθημερινότητά σας: Πόσες φορές βοηθήσατε σε μια μετακόμιση, γυρίσατε από το σούπερ μάρκετ φορτωμένοι ή πήγατε απλά μια μεγάλη βόλτα για ψώνια και την επόμενη ημέρα είστε πιασμένοι; Διατηρώντας τους μύες σας δραστήριους καθημερινά, αποφεύγεται την ταλαιπωρία και τον πόνο που παίρνετε σαν απάντηση από το σώμα σας όταν το 'ζορίζετε' ξαφνικά.
• Την επιβράβευση του γιατρού σας. Η συστηματική κίνηση και σωματική δραστηριότητα συνδέεται με βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και αύξηση της 'καλής' χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση της οστική πυκνότητας, μείωση των τριγλυκεριδίων και του σακχάρου του αίματος.

Ξεκινήστε με μικρής έντασης και διάρκειας δραστηριότητες καθημερινά, δώστε έμφαση στις θετικές αλλαγές που παρατηρείτε στο σώμα σας όπως πιο σταθερός χτύπος της καρδιάς, ζωντάνια και άνεση. Κρατήστε ημερολόγιο και απολαύστε μια πιο δραστήρια ζωή.
Πηγές: www.nutrimed.gr

Συμβουλή ημέρας : Τι πρέπει να κάνουμε όταν έχουμε ακμή ...

Περιποίηση δέρματος με ακμή

Η ακριβής αιτία της ακμής δεν έχει κατανοηθεί αλλά η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολόγων δηλώνει ότι εμπλέκονται 4 παράγοντες: αυξημένη λιπαρότητα, κλειστοί πόροι, βακτήρια και φλεγμονή.

Η Ακαδημία προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές περιποίησης δέρματος, για να βοηθηθείτε στον έλεγχο της ακμής:

• Καθαρίστε απαλά το πρόσωπό σας μία έως δυο φορές ημερησίως με απαλό καθαριστικό δέρματος και χλιαρό νερό. Το υπερβολικό πλύσιμο, αντίθετα, μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και να χειροτερέψει την ακμή.
• Αν τα μαλλιά σας είναι λιπαρά να τα λούζετε καθημερινά για να εμποδίζετε τη λιπαρότητα να φτάνει στο δέρμα.
• Αν και οι τροφές δεν θεωρείται πως προκαλούν ακμή, σε ορισμένους ανθρώπους, σε άλλους μπορεί να χειροτερέψουν την πάθηση. Αν γνωρίζετε ποιες τροφές μπορούν να επιβαρύνουν την ακμή σας, αποφύγετέ τις.
• Να χρησιμοποιείτε μεικ-απ και προϊόντα για το δέρμα, που δεν περιέχουν έλαια.
• Να αποφεύγετε να ακουμπούν το δέρμα προϊόντα για τα μαλλιά, όπως σπρέι ή τζελ.
• Αν έχετε ακμή ο δερματολόγος μπορεί να σας συστήσει μια αγωγή ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Επιμέλεια: Εύη Ψωμιάδου